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高血圧になったら食事と運動で改善

血圧を測定している医者

血圧が高めで悩んでいるという人は多いのではないでしょうか。
その悩みは加齢に伴いどんどん深刻化していきますので早めに対策を講じて改善させる必要があります。
高血圧になると動脈硬化を引き起こしやすくなります。
動脈硬化とは、血管が狭くなったり硬くなったり血栓ができたりして血液がうまく流れなくなってしまう疾患です。
動脈硬化の症状が進行すると、心筋梗塞や狭心症などの心臓病や脳出血や脳梗塞などの脳卒中の原因となってしまいます。

具体的な対策方法についてですが、高血圧になったら食事と運動で改善させることが大切です。
食事で注意すべきこととしては、塩分の摂取を控えるということです。
塩分の過剰摂取により体がナトリウム過多になると血圧の上昇に結び付いてしまいます。
カリウムにはナトリウムを排出させる効果があります。
ですので、塩分を摂取し過ぎたと感じたらカリウムを積極的に摂取してミネラルのバランスを保ちましょう。
カリウムはトマトやアボカドやバナナなどに豊富に含まれています。

そして、血圧を低下させる成分としてDHAとEPAがあります。
DHAとEPAは多価不飽和脂肪酸の一種で青魚に豊富に含まれている成分です。
血圧の低下だけではなく、中性脂肪や悪玉コレステロールの数値を低下させる効果もあるので動脈硬化の予防に大きく役立てることができます。
運動は、ウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。
20分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待でき、肥満予防にもつながります。
こまめに血圧を測定してどのようなときに血圧が上昇するのかを把握しておくということも大切です。
栄養バランスのとれた質の良い食事と運動の習慣で高血圧の改善に努めましょう。